スマホ依存を脱する方法：後編

⑥休憩時間を設定する
定時間（例: 1時間）スマホを使用したら10分間の休憩を取るなど、一定の間隔でスマホから離れる時間を設ける
⑦固定の場所に置く
スマホを家の特定の場所（例えば、リビングのテーブル上）に置き、ベッドや食事の際には持ち込まないルールを設けましょう。
⑧デジタルデトックスの日をつくる
週に1日や月に1日など、スマホや他のデジタルデバイスを完全にオフにする日を設けましょう！この日は、自然の中で過ごす、友人と会う、読書をするなど、デジタルデバイスから離れた時間を楽しんでみてください♪

⑨目的を明確にする
スマホを手にする際には、多くの場合、具体的な目的なく無意識に操作をしてしまいます。特にSNSや動画などを開いてしまうと、時間があっという間に過ぎてしまうことが多いです。そこで、スマホを手に取る前に、「何のために取り出すのか」を自問自答し目的を明確にすることが重要です。
⑩タイマーを使用する
あらかじめスマホ使用時間を設定し、その時間が来たらアラームやタイマーで知らせるようにします。例えば、「SNSを30分間だけチェックする」と決めた場合、30分のタイマーを設定し、アラームが鳴ったらスマホを置くという習慣をつける。これにより、意識的に時間を管理しながらスマホを使用することができます。